Endorphine aus dem Training hängen von der Intensität
von Matt Weik ab
Wir assoziieren häufig das Gefühl der Erschöpfung, nicht nur zu dem Zeitpunkt, an dem Sie fertig sind, sondern auch mit einem euphorischen Gefühl, das aus der Veröffentlichung von Endorphinen herrührt. Zahlreiche Menschen trainieren aus diesem Grund – wenn die Endorphine im Gehirn die Aussichten Ihres Tages oder etwas in Ihrem Leben vor sich verändern. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit zahlreichen Stressoren umzugehen, denen wir täglich konfrontiert sind.
Die Anzahl der freigegebenen Endorphine kommt jedoch durch die Intensität der von der Person durchgeführten Übung ins Spiel. Zum Beispiel wird die Anzahl der von einem langsamen Spaziergang freigestellten Endorphine stark niedriger sein als die Anzahl der Endorphine, die von jemandem veröffentlicht wurden, der sich in einem HIIT -Trainingsstil befasst – und die Wissenschaft hat dies bewiesen.
Die Bewegungsanpassung kann durch Endorphinfreisetzung beeinflusst werden
Nicht jeder trainiert, um gut auszusehen. Sicher, das könnte einer der Gründe oder vielmehr aus dem Training und einem gesunden Lebensstil sein, aber es ist möglicherweise nicht der einzige Grund. Für einige ist es das Gefühl, dass sie während und nach einem Training bekommen.
Wir haben alle von Marathon -Läufern gehört, die während ihres Trainings mit der Endorphin -Veröffentlichung getroffen werden, und es hilft ihnen, ihre Gesamtkilometerin weiterzumachen und zu erhöhen. Plötzlich werden sie “in die Zone” gesetzt und es ist, als ob sie nichts fühlen – sie drängen einfach weiter und sehen sich die Landschaft um sie herum, ohne dass ein Gefühl aus ihrem Körper kommt. Sie spüren nicht das Schlagen und Schlagen, die sie mit jedem Schritt auf dem Beton machen. Sie spüren nicht die Müdigkeit in ihren Beinen oder die tiefen Atemzüge, die sie nehmen, um ihren Muskeln ausreichend Sauerstoff anzubieten. Sie befinden sich in ihrer eigenen kleinen Welt.
Jüngste Untersuchungen haben den Einsatz von HIIT (hochintensitäres Intervalltraining) untersucht, da es sich auf die Endorphin -Freisetzung im Gehirn bezieht. HIIT -Training für diejenigen, die es nicht wissen, sind dort, wo Sie Intervalle von Workloads mit hoher Intensität haben, gefolgt von einer Erholungsphase. Zum Beispiel können Sie beim Laufen HIIT verwenden. Sie können 30 Sekunden lang laufen oder sprinten, was dann 60 Sekunden lang als Erholungsphase nach Gehen oder Joggen verfolgt werden kann.
Forscher stellen fest, dass die Freisetzung von Endorphinen aus der Aktivität die negativen Gefühle, die mit der Ausübung einer so hohen Intensität verbunden sind, tatsächlich gemindert werden. Tatsächlich diskutierten zahlreiche, dass sie sich großartig an Hiit einsetzten – sie gingen ihnen ein praktisch euphorisches Gefühl, ähnlich dem oben mit den Marathonläufern diskutierten Beispiel.
Als die Forscher HIIT mit einem 60-minütigen liss (niedrigen Intensität stabilen Zustand) aeroben Training verglichen, fanden sie die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn als bei der Verwendung von HIIT bei weitem dort, wo es war.
Es wurde festgestellt, dass HIIT die Freisetzung von Opioidpeptiden erhöht, die dazu beitragen, das Gefühl von Schmerz zu bewältigen und die Emotionen eines Individuums zu verbessern und zu verbessern.
Um dies zu sehen, verwendeten Forscher die Positron -Emissionstomographie (PET) -Tests. Jeder der Teilnehmer der Studie stimmte zu, mit einer Verbindung injiziert zu werden, die sich an Opioidrezeptoren im Gehirn befindet. Diese Verbindungen sind radioaktiv, wodurch die Verwendung der Positronenemissionstomographie -Technologie die Unterschiede in den Trainingsmethoden in Bezug auf die Freisetzung von Opioidpeptiden betrachtet wird.
Ein Forscher erwähnte: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Trainingsintensität die Endorphinfreisetzung beeinflusst und dass das Opioidsystem des Gehirns sowohl an positiven als auch an negativen Gefühlen beteiligt ist, die durch körperliche Übungen verursacht werden, die bei unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden. Übungsinduzierte Endorphin-Freisetzung kann ein wesentlicher Mechanismus sein, der die Bewegungsmotivation und die Aufrechterhaltung der regelmäßigen Bewegung unterstützt. Bei moderaten Trainingsintensitäten können die angenehmen Empfindungen, die durch die mögliche Freisetzung von Endorphinen verursacht werden, Gewohnheitsübungen fördern. Bei sehr hohen Trainingsintensitäten scheint die Freisetzung von Endorphinen mit verbesserten negativen Gefühlen und Schmerzen verbunden zu sein und kann erforderlich sein, um die emotional und körperlich anspruchsvolle Herausforderung zu bewältigen. Solche negativen Gefühle können jedoch noch mehr Bewegung abbringen. Übungsintensität sollte beim Starten neuer Übungsroutinen berücksichtigt werden. “
Also, was ist das Mitnehmen? Wenn Sie die Anzahl der im Gehirn freigesetzten Endorphine und Opioidpeptide erhöhen möchten, um sich besser zu fühlen und während Ihres Trainings ein euphorisches Gefühl zu erlangen, möchten Sie eine Art hochintensiver Übung durchführen. Während eine geringere Intensität einige Endorphine freigibt, ist sie leider nicht auf dem gleichen Niveau wie die HIIT -Methode.
Quellen:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioid-Freisetzung nach einem Intervall-Training mit hohem Intensität bei gesunden menschlichen Probanden.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Universität von Turku. “HIIT veröffentlicht Endorphine im Gehirn.” Sciencedaily. Sciencedaily, 24. August 201